Cvičení na lačno – ano nebo ne?

Rozhodnout se pro pravidelné cvičení nebo sportovní aktivitu je výborná věc, ovšem mnohdy tím můžete napáchat více škody než užitku. Důležité je dodržovat určitá pravidla, tak abyste si cvičením spíše neuškodili. Jak tedy správně cvičit, kdy a jak často? Abyste zpevnili vaše tělo nebo shodili přebytečné kilogramy, měli byste cvičit alespoň 3x – 4x týdně po dobu 1 hodiny. K tomu můžete ještě zařadit svižnější každodenní chůzi a úspěch je zaručen. Jak je to ale třeba s jídlem před, během nebo po cvičení?

Rozhodli jste se pro pravidelnou sportovní aktivitu a chodíte ráno běhat, jezdit na kole nebo si vychutnáváte svižnější chůzi nebo odpoledne už moc nejíte, abyste se k večeru mohli věnovat nějaké fyzické aktivitě v lačném stavu? Přemýšlíte o tom, jestli je vhodné začít den sportovní aktivitou bez toho, aniž byste se najedli nebo je lepší začít s ranním pohybem až po nějaké lehké snídani? Je jen mýtus, že pokud budete provozovat kardio cvičení vyhladovělí, pak snáze a rychleji zhubnete? Nebo je na tom něco pravdy?

Jak to tedy je? Cvičit na lačno nebo až po jídle?

Výzkumy prokázali, že kardio cvičení prováděné na lačno zrychluje spalování tuků. Ne každému to ovšem musí vyhovovat. Pokud tedy patříte mezi ty, kterým cvičení po hladovění neprospívá a nedělá dobře, nezoufejte a věnujte se vašemu oblíbenému sportu v takovém stavu, jak vám to jen vyhovuje.

Cvičení nalačno má ovšem i svoje nevýhody, může totiž způsobit úbytek svalové hmoty a tím pádem i pomalejší metabolismus.

A co jíst po cvičení?

Pokud chcete zhubnout, pak je vhodné, abyste první jídlo po vaší aktivitě měli přibližně 1 – 1,5 hodiny poté. Nejlepší variantou jsou bílkoviny, zeleninový salát, vejce nebo ryby.

Pokud chcete nabrat svaly, pak byste měli již po půl hodině doplnit sacharidy a dát si třeba banán.

Díky těmto tipům se vám bude postava snáze zpevňovat a úbytek na váze bude také znatelnější.